نوشته ها
اضطراب اجتماعى
احساس اضطراب در موقعیت های اجتماعی امری عادی است.
مبتلایان به اختلال اضطراب اجتماعی ترس شدید و فلج کننده ای را در موقعیت هایی مانند دیدار یک فرد جدید، صحبت در جمع، خوردن غذا در رستوران، انجام کاردر حضور دیگران تجربه می کنند. بعضی از مبتلایان ممکن است هفته‌ها از خانه خارج نشوند یا از بسیاری از موقعیتهای اجتماعی مانند موقعیتهای شغلی و تحصیلی خود صرف نظر کنند.
این اختلال معمولا در سال‌های نوجوانی آغاز می‌شود، اگرچه این امکان هم وجود دارد که در کودکی نیز ایجاد شود.
به خود کمک کنید:
- از موقعیت های ترس آور اجتناب نکنید.
ممکن است با اجتناب دوره کوتاهی از میزان اضطراب کاسته می شود ولی ترس شما از موقعیت باقی خواهد ماند. - موقعیت های اضطراب آور را به موقعیتهای قابل کنترل تغییر دهید.
ممکن است حضور در جمع برای مدت طولانی، مشکل باشد ولی می توانید در مدت زمان کوتاهی در حضور یک یا دو نفر بمانید و صحبت کنید. - هنگامی که در موقعیتی ترسناک قرار گرفته‌اید و احساس می‌کنید که علایم قبلی مثل لرزش دست، تپش قلب و لرزش صدا به سراغ‌تان می‌آید، سعی کنید حواس‌تان را به چیزی بیرون از خود معطوف کنید.
- به خاطر داشته باشید که به علت ترس و اضطراب از برخی موقعیت‌ها خود را سرزنش نکنید.
سرزنش کردن مانع مواجهه شما با موقعیتهای جدید می‌شود و باعث تداوم اضطراب خواهد شد. - تکنیک های آرمیدگی و تنفس ابزارهایی هستندکه می تواند در هنگام اضطراب و تشویش به شما کمک کند.
اختلال اضطراب اجتماعی قابل درمان است. اگر اضطراب شما برای موقعیتهای اجتماعی مانعی در زندگی روزمره شماست و زندگی تان را محدود می سازد با یک مشاور یا متخصص صحبت کنید.