نوشته ها
تکنیکهای کنترل خشم
تکنیکهای کنترل خشم
بهترین مواجه با هیجانات، درک و کنترل آنهاست. در این صورت، مدیریت هیجانات خود را بر عهده خواهید گرفت و بر آنها تسلط پیدا میکنید. هیجان خشم یکی از شایعترین، قدرتمندترین و آسیبزاترین هیجانات موجود در دنیاست. تکنیکهای زیادی برای کنترل خشم وجود دارد که در ادامه، عملیترین و مؤثرترین تکنیکها را بیان میکنیم.
- تکنیک تنفس عمیق یا دیافراگمی: این تکنیک ساده، شما را از حالت «جنگ و گریز» (Fight and Flight) خارج کرده و وارد حالت «استراحت و هضم» (Rest and Digest) میکند. در نتیجه، خشم شما آرام میشود.
- ترک محیط: در هنگام عصبانیت، قبل از بیان هر چیزی یا انجام هر کاری، بهسرعت محیط را ترک کنید.
- شمارش معکوس: از ۱۰۰ تا ۱ را بهصورت برعکس بشمارید، این باعث میشود که حواس شما از موضوع عصبانیکننده منحرف شود و خشمتان فروکش کند.
- شناسایی افراد خشمگینکننده: در بعضی مواقع، احتمال عصبانی شدن را میتوان پیشبینی کرد. برای مثال، اگر قرار است با فردی بددهن مواجه شوید، قبل از دیدار او احتمال بدهید که شاید شما را عصبانی کند.
- انجام فعالیتهای متفاوت: با انجام فعالیتی جدید، سعی کنید تا حواس خود را از آن موضوع پرت کنید.
- خواندن موسیقی: موسیقی مورد علاقهتان را زیر لب بخوانید تا آرام شوید.
صفحه اینستاگرام مرکز فوق تخصصی مغز و اعصاب نورون اصفهان
نوبت دهی اینترنتی کلینیک تخصصی و فوق تخصصی مغز و اعصاب نورون