۱.درطول روز چرت نزنید.
۲.از مصرف کافئین ، نیکوتین ، الکل و غذای سنگین نزدیک خواب اجتناب کنید.
۳. اگر نمی توانی بخوابید از رختخواب خارج شوید و مشغول فعالیتی آرام در محل دیگری با نور کم شوید( مثل کتابخوانی در اتاق دیگر) تا زمانیکه خواب آلود شوید.
۴.موبایل ، تبلت و لپ تاپ را از خود دور کنید . نور مانیتور این وسایل بدن شما را فریب می دهد و بدن شما را در وضعیت بیداری نگه می دارد. دیدن فیلم یا خواندن آنلاین هم از عادات بد در رختخواب است.
۵. هر روز در یک زمان مشخص بخوابید و بیدار شوید.