نوشته ها
راهکارهای اثربخش برای کنترل هیجانات منفی (۱)
برای کنترل هیجانات منفی چه راهکارهایی وجود دارد؟
۱ـ تعیین حدومرزهای سالم در روابط:
وقتی از رفتار فردی دلخور میشویم، هیجانها به ما هشدار میدهند. ما آموختهایم به هیجانهای خودمان اعتماد کنیم و از آنها خاطرجمع باشیم و به خودمان اجازه دهیم که فرد موردنظر بداند که از رفتارش احساس ناراحتی میکنیم. این مطلب به ما کمک میکند تا محدودهای را مشخص کنیم که در آن سلامت جسمی و روانی ما تضمین میشود. اگر محدوده خود را مشخص نکنیم به مرور و با جمع شدن احساسات منفی دیگر قادر به کنترل هیجانات منفی خود نخواهیم بود و با انفجار هیجان به شکل خشم یا توهین و یا خودخوری و از بین بردن عزت نفس خود روبهرو میشویم.
۲ـ تقویت ارتباطات کلامی:
هیجانها در برقراری ارتباط با دیگران به ما کمک میکنند برای مثال حرکات چهرهای میتوانند طیف وسیعی از هیجانها را منتقل نمایند؛ مثلا اگر صدمهای دیده باشیم برای دیگران این علائم را میفرستیم که نیاز به کمک و یاری داریم. مهارت در برقراری ارتباطات کلامی باعث ابراز نیازهای هیجانی میشود، درنتیجه احتمال ارضاء آنها وجود دارد. اگر بتوانیم به مشکلات هیجانی دیگران خوب گوش دهیم، ضمن کمک به آنها میتوانیم احساسشان را درک کنیم. همچنین اگر بیان قوی داشته باشیم در ابراز هیجانات خود توانمند خواهیم بود.
۳ـ همدلی و بخشش را بیاموزید:
شاید هیجانها بزرگترین منبع بالقوه برای اعتمادسازی میان همه افراد باشند. گرایشهای سیاسی، فرهنگی و ارزشهای مختلف نمیتوانند زمینهساز اعتماد میان افراد شوند؛ بلکه بهطور جدی و دردناکی موجب تفرقه و جدایی انسانها از یکدیگر میشوند. به عبارتی هیجانها جهانی هستند. چارلز داروین در آخرین کتابش به نام «ابزار هیجانها در انسان و جبران هیجانها» محوری را که موجب اتحاد میشود شامل همدلی، مشارکت، عفو و بخشش میداند. پس برای دوری و کنترل هیجانات منفی باید همدلی و بخشش را بیاموزید.
کلینیک مغز و اعصاب نورون اصفهان را در اینستاگرام دنبال کنید.
۴ـ طراوت و نشاط را به زندگی خودتان تزریق کنید:
اگر فرازونشیب زندگی نبود، زندگی خسته کننده و بیروح میشد. پس اگر از هیجانات دوری کنید مدام هیجانات منفی به ذهن شما میرسند و به مرور شما هیجانات منفی را بروز خواهید داد. درحالیکه باید برای کنترل هیجانات منفی به دنبال شادی و نشاط باشید تا هیجانات مثبت در شما نهادینه شوند.
۵ـ دوستانی قابل اعتماد برای خود برگزینید:
همه انسانها دارای هیجان هستند؛ بنابراین وجه مشترکی میان آنها وجود دارد که میتواند منجربه اعتمادسازی شود. اگر بتوانیم اعتماد دیگران را جلب کنیم و افراد مورد اعتمادی را در اطراف خود بهعنوان دوستانی صمیمی داشته باشیم بهطورطبیعی در مسیر کنترل هیجانات منفی و جذب هیجانات مثبت و اعتمادبهنفس قرار میگیرید.
۶ـ هیجانات خود را سرکوب نکنید:
در جهان متمدن کنونی بسیاری از هیجانات نکوهش شده و سرکوب میشوند. پس باید راهی برای ابراز درست و بهموقع هیجانات پیدا کرد. مثلا خشم خود را با ورزش کردن یا هنر مدیریت کنید و از میزان آن بکاهید. هیجانات منفی خود را بیرون بریزید. از هر راه درستی میتوانید آنها را در زمان مناسب و بهاندازه مناسب ابراز کنید؛ یا با افراد معتمد صحبت کنید و یا آنها را روی کاغذ بنویسید. با این کار میتوانید اثرات منفی آنها را از درون خود بیرون کنید وگرنه روزی با انفجار آنها مواجه خواهید شد.
هیچچیز بهاندازه هوش هیجانی نمیتواند در مسیر مدیریت و کنترل هیجانات منفی به کمک شما بیاید. افراد با هوش هیجانی بالا تاب آوری بیشتری در مواجهه با شرایط دشوار و ناخوشایند دارند. هوش هیجانی به شما کمک خواهد کرد تا با شناخت ماهیت واقعی هیجانات منفی بدون اینکه بخواهید آنها را سرکوب یا انکار کنید، از راه درست و بهاندازه مناسب و در مقابل فرد مناسب ابراز کنید. شما تاکنون برای تقویت هوش هیجانی خود اقداماتی انجام دادهاید؟
کلینیک مغز و اعصاب نورون اصفهان را در اینستاگرام دنبال کنید.
جهت اطلاع بیشتر در کانال تلگرام کلینیک مغز و اعصاب نورون اصفهان عضو شوید.
مطالب پیشنهادی کلینیک تخصصی مغز و اعصاب نورون (کلینیک مغز و اعصاب اصفهان):