بررسی روش های نامناسب بروز خشم

بسیاری از افراد خشم خود را به روش هایی که از نظر روانشناسان و روانپزشکان ناسالم و نامناسب هستند، بروز می دهند، مثلا:

فوران خشم:

بعضی از افراد روی عصبانیت خود کنترل ندارند و از کوره در میروند. این امر منجر به خشونت فیزیکی میشود. ممکن است چنین فردی خودش را از خانواده و دوستان دور کند. بعضی از کسانی که زود عصبانی میشوند اعتماد به نفس پایینی دارند و از خشم خود به عنوان راهی برای فریب دادن دیگران و پیدا کردن حس قدرت استفاده میکنند.

سرکوب خشم:

بعضی فکر میکنند که عصبانیت یک احساس نامناسب یا بد است و تصمیم به سرکوب آن می گیرند اما فرو خوردن خشم اغلب منجر به افسردگی و اضطراب میشود. بعضی خشم فروخورده ی خود را سر افراد بیگناه، مثل کودکان و حیوانات، خالی میکنند.

دست و پنجه نرم کردن با خشم

وقتی با کسی بحثتان میشود، عصبانی و ناراحت بودن از او کار ساده ای است. اگر مشکلتان را با فردی که اغلب می بینید حل نکنید، تجربه ی ناراحت کننده و آزار دهنده ای برایتان خواهد بود. ممکن است صحبت کردن با فرد مورد نظر درمورد اختلاف کمک کند یا نکند. اگر می خواهید به فرد نزدیک شوید، حتما به روش درست این کار را انجام دهید. آرامش خود را حفظ کنید و صادقانه حرف بزنید. اگر فکر میکنید ممکن است طرف مقابل خشونت به خرج دهد، بهتر است مستقیما به او نزدیک نشوید. می توانید تلفنی با او حرف بزنید تا ببینید برای حل مشکل آماده است یا خیر. بهتر است از یک نفر بخواهید کنارتان باشد تا هنگام تماس و بعد از آن به شما روحیه دهد.

سعی کنید به طرف مقابل بگویید رفتار او چه احساسی به شما داده ولی درمورد احساس او اظهار نظر نکنید. میتوانید بر سر مخالف بودن توافق کنید. شاید لازم باشد از فرد دیگر بخواهید تا مشکل را بینتان حل کند. میتوانید از شخص ثالث که مورد اعتماد هردو است بخواهید که به عنوان واسطه عمل کند و به شما کمک کند تا از منظر دیگر به بحث نگاه کنید.

دلایل حل بحث

دلایل خوبی برای حل اختلاف وجود دارد. مثلا:

• احساس می کنید دستاورد خوبی داشته اید و فرد مثبتی هستید.
• احساس آرامش و سلامت بیشتری می کنید و راحت تر می خوابید.
• روابط قوی تری به دست می آورید.
• بیشتر احساس شادی می کنید.

توصیه هایی برای کنترل خشم در بلند مدت

اصلاح نحوه ی ابراز خشم کمی طول می کشد. در ادامه توصیه هایی در این زمینه ارائه می دهیم:

• خاطره ی از دست دادن کنترل خود را یادداشت کنید تا بفهمید چرا و چطور عصبانی می شوید.
• روش های دفاع از حق خود را تمرین کنید یا تکنیک های حل اختلاف را یاد بگیرید.
• روش های ریلکسیشن، مثل مدیتیشن و یوگا، را یاد بگیرید.
• اگر هنوز نسبت به اتفاقاتی که در گذشته افتاده احساس خشم می کنید، به مشاور یا روانشناس مراجعه کنید.
• مرتبا ورزش کنید.

صفحه اینستاگرام مرکز فوق تخصصی مغز و اعصاب نورون اصفهان

نوبت دهی اینترنتی کلینیک تخصصی و فوق تخصصی مغز و اعصاب نورون

مطالب پیشنهادی :

پیامدها و روش مقابله با مردانگی سمی

تشخیص و درمان آژیتاسیون (بی قراری روانی-حرکتی)

بررسی مکتب های روانشناسی