نوشته ها
فواید مدیتیشن برای ذهن
ذهن خود را با مدیتیشن تغییر بده!
در محیط بیش از حد پیوسته و پرتلاطم امروزی، بیش از هر زمان دیگری داشتن نظم برای کاهش فعالیت، یک چالش است. علاوه بر این، فناوری مدرن امروزی زندگی شما را با عوامل حواسپرتی غرق میکند تا تمرکزتان را به ظواهر جلب کند. مخفی کردن استرس مزمن و دیگر حالات روانی ناسالم، امری امکانپذیر میباشد. اما جامعه امروزی رفتهرفته نیاز برای یک جنبش متقابل را درک کرده است.
استراحت دادن به ذهن، یادگیری دوباره چگونگی کاهش سرعت و بازگشت به باطن خویش، به طور روزافزونی در حال محبوب شدن است. دلیل آن هم ممکن است تا حدی به خاطر تشخیص فواید مدیتیشن برای ذهن باشد. مدیتیشن یک روش عالی برای تسکین وضعیت آشفته ذهن است که بسیاری از افراد در آن قرار دارند.
یک زمانی مدیتیشن تمرینی مبهم و رازآلود تصور میشد، اما در سالهای اخیر موردتوجه قرار گرفته است. یک مطالعه نشان میدهد که مدیتیشن منظم در بزرگسالان بین سالهای ۲۰۱۲ تا ۲۰۱۷ سهبرابر شده است. مقالات در مورد فواید مدیتیشن برای ذهن امیدوارکننده است.
پرورش ذهن آگاهی از طریق مدیتیشن، به روشهای مختلفی امکانپذیر است. به زبان ساده، آگاهی از جایی شروع میشود که توجه آگاهانه خود را معطوف میکنید. آنچه پیش میآید ممکن است خوشایند یا ناخوشایند باشد؛ اما همانطور که غوطهور شدن در درون را بدون پیشداوری تمرین میکنید، میتوانید به آرامش درونی که از قبل در درون شما وجود داشت، دست یابید.
هر کسی میتواند تمرین آگانه مدیتیشن را برای یافتن سطح جدیدی از آرامش آغاز کند. همه چیز مربوط به نظم در نشستن و رفتن به بعد درونی خویش است.
فواید مغز بزرگ
فواید مدیتیشن برای ذهن فراوان است. مدیتیشن ارتباطات عصبی را تقویت میکند و به معنای واقعی کلمه میتواند پیکربندی این شبکهها را تغییر دهد. با تمرین منظم، میتوانید نوروبیولوژی انعطاف پذیرتری را پرورش دهید این کار فواید زیادی دارد که در ادامه به برخی از آنها اشاره میکنیم:
- به شما کمک میکند تا حس بهتری داشته باشید.
- با افزایش سن به حفظ سلامت روان کمک میکند.
- به کاهش استرس روانی کمک میکند.
- باعث افزایش تمرکز پویا و پایدار میشود.
همچنین، با تمرین مدیتیشن میتوان به افزایش حس همدردی و دل رحمی بیشتر در خودمان کمک کرد.
کلینیک مغز و اعصاب نورون اصفهان را در اینستاگرام دنبال کنید.
فواید مدیتیشن برای ذهن: داشتن ذهن هوشیار برای مدیریت خلقوخو شما
از دیگر فواید مدیتیشن برای ذهن این است که مانند ورزش برای بدن، مدیتیشن به شما کمک میکند تا ذهن خود را در مواجهه و رها کردن حالات روانی ناخواسته مانند اضطراب و ترس آماده کنید و پاسخ شرطی مرتبط با آن را بدهید.
مطالعات امروزی نشان میدهد که کنترل تجربه درونی شما که یک زمانی تصور میشد ثابت است را میتوان با تمرین ساده ذهن آگاهی تغییر داد. اگرچه مدیتیشن نمیتواند درمانی برای اختلالات استرس روانی و عاطفی مزمن باشد اما فواید مدیتیشن برای ذهن فوقالعاده بوده و برای خلق و خو و سلامت کلی روان موثر است. چند دقیقه ذهن آگاهی و مدیتیشن میتواند به جلوگیری از احساسات شدید و محافظت در برابر الگوهای فکری قدرتمندی که مولد نگرانی های بیمورد هستند، کمک کند.
مطالعات در مورد فواید مدیتیشن برای ذهن
یک مطالعه رندوم و کنترل شده نشان داده است که در طول ۵۶ هفته درمان متکی به ذهنآگاهی باعث شده تا دوره زمانی قبل از عود دورههای خلق پایین را بهطور قابل توجهی کاهش دهد. همچنین، به حفظ خلق و خوی سالم در کوتاه مدت و بلند مدت کمک کرده است. شرکت کنندگان اظهار داشتند که کیفیت زندگی بهتری را تجربه کردهاند.
مطالعه دیگری نشان میدهد که هشت هفته درمان مبتنی به ذهن آگاهی، نمرات سلامت روان شرکت کنندگان را بهبود بخشیده است که در نهایت، منجر به نتایج مهمی میشود، مانند رهایی از اضطراب در ذهن از مدیتیشن که به تنظیم فرآیندهای تفکر خودارجاعی گره خورده است. اضطراب یک حالت شناختی است و زمانی رخ میدهد که شما به دلیل تهدیدات موجود، نتوانید وضعیت عاطفی خود را کنترل کنید.
پس از گذشت ۸ هفته از دوره ذهنآگاهی، اسکن های ام ار ای شرکت کنندگان کاهش فعالیت در مرکز مبارزه یا گریز مغز که ناشی از ترس و هیجان است را نشان داد. آمیگدال بخشی از مغز است که واکنش هیجانی بدن شما در زمان خطر، کنترل میکند و یک نشانهگر کلیدی زیستی در بدن شما است.
کلینیک مغز و اعصاب نورون اصفهان را در اینستاگرام دنبال کنید.
جهت اطلاع بیشتر در کانال تلگرام کلینیک مغز و اعصاب نورون اصفهان عضو شوید.
مطالب پیشنهادی کلینیک تخصصی مغز و اعصاب نورون (کلینیک مغز و اعصاب اصفهان):