بررسی لاغری با کار خونه

در این مقاله از کلینیک مغز و اعصاب اصفهان، به بررسی لاغری با کار خونه پرداختیم.

کارهای خانه می تواند یک راه عالی برای سوزاندن کالری و لاغری باشد. در واقع، یک مطالعه نشان داد که زنان خانه دار به طور متوسط روزانه ۲۰۰ کالری بیشتر از زنانی که بیرون از خانه کار می کنند می سوزانند.

انجام کارهای خانه نه تنها به سوزاندن کالری کمک می کند، بلکه می تواند قدرت، استقامت و انعطاف پذیری شما را نیز بهبود بخشد. همچنین می تواند به کاهش استرس و بهبود خلق و خوی شما کمک کند.

اگر به دنبال راهی برای لاغری با انجام کارهای خانه هستید، در اینجا چند نکته وجود دارد:

1. فعالیت های خود را افزایش دهید. هرچه بیشتر در انجام کارهای خانه فعال باشید، کالری بیشتری خواهید سوزاند. سعی کنید به جای استفاده از ماشین ظرفشویی، ظرف ها را با دست بشویید. به جای استفاده از آسانسور، از پله ها بالا بروید. و به جای نشستن روی مبل، در حین تماشای تلویزیون راه بروید.
2. کارهای سنگین انجام دهید. کارهای سنگین تر مانند جارو کردن، گردگیری و شستن پنجره ها کالری بیشتری نسبت به کارهای سبک تر مانند مرتب کردن تخت و تا کردن لباس ها می سوزانند. سعی کنید هر روز حداقل ۳۰ دقیقه کارهای سنگین انجام دهید.
3. از وزنه استفاده کنید. اگر می خواهید کالری بیشتری بسوزانید، می توانید در حین انجام کارهای خانه از وزنه استفاده کنید. به عنوان مثال، می توانید در حین جارو کردن وزنه های مچ پا بپوشید یا در حین شستن پنجره ها دمبل حمل کنید.
4. با شدت بالا کار کنید. هرچه با شدت بالاتری کار کنید، کالری بیشتری خواهید سوزاند. سعی کنید در حین انجام کارهای خانه با سرعت تند حرکت کنید و از استراحت های مکرر خودداری کنید.
5. منظم باشید. اگر می خواهید با انجام کارهای خانه وزن کم کنید، مهم است که منظم باشید. سعی کنید هر روز حداقل ۳۰ دقیقه کارهای خانه انجام دهید.

در اینجا چند نمونه از کارهای خانه که می توانید برای سوزاندن کالری انجام دهید، آورده شده است:

• جارو کردن: ۱۰۰ کالری در ساعت
• گردگیری: ۱۲۰ کالری در ساعت
• شستن پنجره ها: ۱۵۰ کالری در ساعت
• شستن ظرف ها با دست: ۱۲۰ کالری در ساعت
• مرتب کردن تخت: ۵۰ کالری در ساعت
• تا کردن لباس ها: ۷۰ کالری در ساعت

اگر به دنبال راهی برای لاغری هستید، انجام کارهای خانه یک گزینه عالی است. با افزایش فعالیت خود، انجام کارهای سنگین، استفاده از وزنه، کار با شدت بالا و منظم بودن، می توانید کالری بیشتری بسوزانید و به اهداف کاهش وزن خود برسید.

کلینیک مغز و اعصاب نورون اصفهان را در اینستاگرام دنبال کنید.

جهت اطلاع بیشتر در کانال تلگرام کلینیک مغز و اعصاب نورون اصفهان عضو شوید.