نوشته ها
پیشگیری از سردرد میگرنی با تغییر در سبک زندگی
پیشگیری از سردرد میگرنی با تغییر در سبک زندگی
تجربه نشان داده است که حتی با مصرف داروهای ذکرشده، لازم است شما تغییراتی نیز در سبک زندگی خود ایجاد کنید. زیرا محرکهای محیطی مانند صدا، نور و غذاهای خاص و محرکهای غیرمحیطی مانند استرس، تغییرات هورمونی و اختلالات خواب بخش جداییناپذیری از زندگی روزمره هستند. در ادامه به راه‌های پیشگیری از سردرد میگرنی مرتبط با سبک زندگی اشاره خواهیم کرد.
از شنیدن صداهای بلند و مشاهده نورهای شدید خودداری کنید
تحریک حسی بهواسطه صداهای بلند و چراغهای پرنور یکی از عوامل رایج بروز سردردهای میگرنی است. اجتناب از این محرک‌ها ممکن است دشوار باشد، اما دانستن اینکه آن‌ها در موقعیت‌ها و محیط‌های خاصی مانند موارد زیر وجود دارند، می‌تواند کمک کند:
- رانندگی در شب
- حضور در سینما
- حضور در باشگاهها یا مکانهای شلوغ
- قرار گرفتن در معرض تابش خیرهکننده نور خورشید
سعی کنید از تلویزیون یا صفحه کامپیوتر فاصله بگیرید، به چشمان خود استراحت دهید و سطح روشنایی صفحه نمایش دیجیتال را تنظیم کنید.
به نوع مواد غذایی مصرفی خود اهمیت دهید
برخی از غذاها و نوشیدنیها مانند موارد زیر می‌توانند باعث بروز سردرد میگرنی شوند:
- شکلات
- نوشابه
- گوشتهای فرآوریشده
- شیرینکنندههای مصنوعی
- پنیر
سعی کنید بهمرور تشخیص دهید که کدام غذاها و نوشیدنیها برای شما سردرد ایجاد میکنند و از آن‌ها دوری کنید. نوشیدنیهای حاوی کافئین (مانند چای و قهوه) یا الکل محرکهای رایجی هستند. مقدار مصرف آن‌ها را در طول روز محدود کنید یا در صورت نیاز به طور کامل از مصرف آن‌ها اجتناب کنید. مشورت با متخصص تغذیه می‌تواند اطلاعات دقیقتری در مورد مواد غذایی محرک در اختیار شما بگذارد.
مراقب تغییرات هورمونی باشید
هورمونها در بروز میگرن نقش بسزایی دارند. همانطورکه ذکر شد، بسیاری از زنان سردردهای میگرنی را در طول دوره قاعدگی یا درست قبل از آن تجربه میکنند. بههمیندلیل، باید در این دوران مراقب رژیم غذایی و عادات ورزشی خود باشند و مصرف داروهای موثر برای پیشگیری از حملات میگرنی مرتبط با قاعدگی را شروع کنند.
برخی از زنان نیز در اثر مصرف داروهای ضدبارداری خوراکی و شروع درمان جایگزینی هورمونی (HRT) دچار حملات میگرن میشوند. زیرا این روشها سطح هورمونهای بدن را تغییر میدهند. در این شرایط، لازم است تحت نظر پزشک از روشهای دیگری استفاده شود.
مکمل مصرف کنید
اگرچه میگرن را میتوان با یا بدون دارو درمان کرد، اما دریافت مواد مغذی مناسب بسیار مهم است. مصرف برخی گیاهان و مواد معدنی ممکن است به جلوگیری از میگرن کمک کند. نشان داده شده است که کمبود منیزیم در شروع میگرن نقش دارد، بنابراین خوردن مکمل روزانه ممکن است به کاهش حملات کمک کند. با پزشک خود در مورد مصرف داروهای گیاهی و سایر مکملهای بدون نسخه که ممکن است علائم شما را کاهش دهند صحبت کنید.
به آب و هوا توجه کنید
تغییرات آبوهوا ممکن است بر الگوهای بروز میگرن تأثیر بگذارد. تجربه نشان داده است که رطوبت بالا و هوای گرم می‌توانند سردرد را تحریک کنند. اگر آبوهوا برای شما ناخوشایند است، بهتر است در خانه بمانید و از قرار گرفتن در فضای باز اجتناب کنید.
طبق یک برنامه منظم غذا بخورید و بخوابید
ناشتا ماندن یا حذف وعدههای غذایی می‌تواند باعث بروز سردردهای میگرنی شود. در این شرایط لازم است برای پیشگیری از سردرد میگرنی، تا یک ساعت پس از بیدار شدن از خواب و سپس هر سه تا چهار ساعت یکبار غذا بخورید. گرسنگی و کمآبی هر دو باعث بروز میگرن میشوند. پس به اندازه کافی آب بنوشید و هرگز یک وعده غذایی را حذف نکنید. ازآنجاییکه کمبود خواب می‌تواند علائم شما را تشدید کند، برای پیشگیری از سردرد میگرنی هر شب حداقل هفت تا هشت ساعت بخوابید. خواب زیاد نیز می‌تواند باعث بروز سردرد شود، بنابراین سعی نکنید با استراحت طولانی در طول روز خواب ازدسترفته را جبران کنید.
از استرس دوری کنید
میگرن یک وضعیت رایج در اثر مواجهه با رویدادهای استرس‌زا است. اگرچه همیشه نمی‌توانیم موقعیت‌های استرس‌زا را کنترل کنیم، اما می‌توانیم نحوه واکنش خود به آن‌ها را تغییر دهیم. تکنیکهای تمدد اعصاب مانند مدیتیشن، یوگا و بیوفیدبک نیز می‌توانند به کاهش سطح استرس کمک کنند.
تمرینات ورزشی ملایم انجام دهید
اگرچه ورزش منظم بخش مهمی از یک سبک زندگی سالم است، اما ورزشهای سنگین مانند وزنهبرداری می‌توانند باعث بروز سردرد شوند. پیش از انجام هر ورزشی، به واکنش بدن خود نسبت به آن توجه کنید. فعالیتهایی مانند یوگا، ایروبیک یا تایچی باعث کاهش استرس میشوند، بدون اینکه فشار زیادی به بدن وارد کنند. در مورد ورزشکاران حرفهای، مصرف داروهای ضدالتهابی قبل از تمرین ممکن است به پیشگیری از سردرد میگرنی و کاهش علائم آن کمک کند.
صفحه اینستاگرام مرکز فوق تخصصی مغز و اعصاب نورون اصفهان
نوبت دهی اینترنتی کلینیک تخصصی و فوق تخصصی مغز و اعصاب نورون
مطالب پیشنهادی :
آشنایی با علل و علائم بیماری لتارژی