نوشته ها
اضطراب اجتماعى
احساس اضطراب در موقعیت های اجتماعی امری عادی است.
مبتلایان به اختلال اضطراب اجتماعي ترس شدید و فلج کننده ای را در موقعیت هایی مانند دیدار یک فرد جدید، صحبت در جمع، خوردن غذا در رستوران، انجام کاردر حضور دیگران تجربه می کنند. بعضی از مبتلایان ممکن است هفتهها از خانه خارج نشوند یا از بسیاری از موقعیتهای اجتماعی مانند موقعیتهای شغلی و تحصیلی خود صرف نظر کنند.
این اختلال معمولا در سالهای نوجوانی آغاز میشود، اگرچه این امکان هم وجود دارد که در کودکی نیز ایجاد شود.
به خود كمك كنيد:
- از موقعيت هاي ترس آور اجتناب نكنيد.
ممكن است با اجتناب دوره كوتاهي از میزان اضطراب کاسته می شود ولي ترس شما از موقعيت باقي خواهد ماند. - موقعيت هاي اضطراب آور را به موقعيتهاي قابل كنترل تغيير دهيد.
ممكن است حضور در جمع براي مدت طولاني، مشكل باشد ولي مي توانيد در مدت زمان كوتاهي در حضور يك يا دو نفر بمانيد و صحبت كنيد. - هنگامی که در موقعیتی ترسناک قرار گرفتهاید و احساس میکنید که علایم قبلی مثل لرزش دست، تپش قلب و لرزش صدا به سراغتان میآید، سعی کنید حواستان را به چیزی بیرون از خود معطوف کنید.
- به خاطر داشته باشید که به علت ترس و اضطراب از برخی موقعیتها خود را سرزنش نکنید.
سرزنش کردن مانع مواجهه شما با موقعیتهای جدید میشود و باعث تداوم اضطراب خواهد شد. - تكنيك هاي آرميدگي و تنفس ابزارهايي هستندكه مي تواند در هنگام اضطراب و تشويش به شما كمك كند.
اختلال اضطراب اجتماعی قابل درمان است. اگر اضطراب شما برای موقعیتهای اجتماعی مانعی در زندگی روزمره شماست و زندگی تان را محدود می سازد با یک مشاور یا متخصص صحبت کنید.