نوشته ها
راه های کاهش اضطراب
بررسی راه های کاهش اضطراب
روش های جلوگیری:
اولویت بندی در کار ها
توانایی نه گفتن به مسئولیت های اضافه و غیر ضروری دیگران
سعی در قرار نگرفتن در موقعیت های استرس زا
متد های حمایتی :
- ریلکسیشن
- ماساژ درمانی اصولی با استفاده از عصاره ی روغن های ضروری مثل روغن اسطوخودوس
- ارتقا درک از توانایی های خویش و درک از عامل ترس
- رژیم مناسب
- ورزش و فعالیت های فیزیکی مناسب و منظم
- مصرف کمتر مواد غذایی پر کافئین از جمله قهوه و نوشابه
- مصرف بادرنجبویه ، سنبل الطیب و چای سبز
- ایجاد تجربه خوب جهت جبران حس ترس پیشین
- استراحت و تنظیم میزان خواب
- آروماتراپی
- یاد آوری نعمت هایی که دارید
- وقت گذراندن با کسانی که حس خوبی به شما می دهند.
- توجه بیشتر به زمان حال
- کشیدن نفس های عمیق و گوش دادن به موزیک آرام بخش
درمان های دارویی:
اقدامات فوق بیشتر برای کاهش و بهبود استرس و اضطراب های گذرا به کار برده می شود اما کسانی هستند که مبتلا به اختلالات اضطرابی می باشند. عمده ترین اختلالات اضطرابی عبارت‌اند از اختلال پانیک (به تنهایی یا توأم با آگورافوبیا)، فوبیای اختصاصی و فوبیای اجتماعی، اختلال وسواسی- اجباری OCD، اختلال استرس پس از سانحه PTSD، اختلال اضطرابی GAD، اختلال فشار روانی حاد. این افراد باید تحت کنترل پزشک یا روانپزشک قرار گرفته و طبق دستور پزشک معالج از دارو درمانی هم استفاده کنند. این دارو ها شامل موارد زیر می باشند:
- بنزودیازپین ها مثل کلونازپام، دیازپام، آلپرازولام و لورازپام
- بوسپیرون
- دارو های ضد افسردگی مثل فلوکستین، پاروکستین و ایمی پرامیل
- بتا بلاکر ها مثل پروپرانولول
- استرس ، اضطراب و ترس
تمامی رفتاری های فوق از هیجان نشات می گیرند. هیجان ، نوعی حس بنیادی در فرد است که بسته به مولفه ایجاد آن و شدتش می تواند پاسخ هایی مثل استرس، اضطراب، ترس و … را ایجاد کند. همچنین هر عاطفه مثل هیجان از چند عنصر اصلی تشکیل می شود که عبارت است از مولفه شناختی، افکار و باور ها و اعتقادات. این عناصر نوع و شدت پاسخ هیجانی را شکل می دهند.
مغز انسان با توجه به عناصر فوق و تجربه ای که کسب کرده، این هیجان را به نوعی بروز می دهد. به عنوان مثال به علت میزان تجربه و یادگیری ، نوع ترس و شدت آن در یک فرد خردسال با یک فرد بزرگ‌سال متفاوت است.
ارتباط با کلینیک تخصصی مغز و اعصاب نورون
نوبت دهی اینترنتی کلینیک تخصصی و فوق تخصصی مغز و اعصاب نورون