نوشته ها
۵ توصیه‌ای که با رعایت آن‌ها می‌توانید از سکته مغزی پیشگیری کنید
در اینجا هفت راه برای شروع کنترل این خطرات از امروز برای جلوگیری از سکته مغزی، قبل از این‌که سکته شانس حمله پیدا کند، وجود دارد:
۱. کاهش فشار خون
فشار خون بالا عاملی عظیم است و اگر آن را کنترل نکنید، خطر سکته مغزی را دو برابر و یا حتی چهار برابر می‌کند.
دکتر Rost می‌گوید:
فشار خون بالا، بزرگترین زمینه‌ساز عامل خطر سکته مغزی در مردان و زنان است. کنترل فشار خون و درمان آن در صورت افزایش، احتمالا بزرگترین تفاوت افرادی است که می‌توانند سلامت عروقی خود را فراهم کنند.
هدف ایده آل شما: حفظ فشار خون کمتر از ۱۳۵/۸۵. اما برای برخی، هدفی کم تهاجم‌تر (مانند ۱۴۰/۹۰) ممکن است مناسب‌تر باشد.
چگونگی دستیابی به آن: کاهش نمک در رژیم غذایی تا حداکثر ۱۵۰۰ میلی‌گرم در روز (حدودا نصف یک قاشق چای‌خوری). از مصرف مواد غذایی با کلسترول بالا مانند برگرها، پنیر و بستنی اجتناب کنید. روزانه ۴ تا ۵ فنجانمیوه و سبزی مصرف کنید. دو تا سه بار در هفته ماهی سرو کنید و روزانه چندین بار از دانه‌های کامل و لبنیات کم‌چرب استفاده کنید. بیشتر تمرین کنید، در صورت امکان حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت در روز و بیشتر. اگر سیگار می‌کشید، ترکش کنید.
در صورت نیاز، داروهای فشار خون را مصرف کنید.
۲. از دست دادن وزن
چاقی، و همچنین عوارض مرتبط با آن (از جمله فشار خون بالا و دیابت)، شانس شما را برای رخداد سکته مغزی افزایش می‌دهد. اگر اضافه وزن دارید، حتی اگر به میزان کمی مانند ۱۰ پوند وزن خود را کم کنید، می‌تواند تاثیری واقعی بر خطر سکته مغزی داشته‌باشد.
هدف شما: ممکن است شاخصِ ایده‌آل توده بدنی (BMI) که مساوی با ۲۵ یا کمتر از آن است، برای شما واقع‌بینانه نباشد. برای ایجاد استراتژی کاهش وزن شخصی با پزشک خود مشورت کنید.
چگونگی دستیابی به آن: سعی کنید حداکثر ۱۵۰۰ تا ۲۰۰۰ کالری در روز بخورید؛ (بسته به سطح فعالیت و BMI فعلی خودتان). میزان تمریناتی که شما با فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی، گلف و یا بازی تنیس و فعالیت هایی را که در بخشی از روز انجام می‌دهید، افزایش دهید.
۳. تمرین بیشتر
ورزش به کاهش وزن و کاهش فشار خون کمک می‌کند، اما به عنوان یک کاهش‌دهنده‌ی سکته مغزی مستقل نیز عمل می‌کند.
هدف شما: تمرین با شدت متوسط و حداقل ۵ روز در هفته
چگونگی دستیابی به آن: هر روز صبح بعد از صبحانه، در محله خود پیاده‌روی کنید. با دوستان خود به باشگاه تناسب اندام بروید. وقتی ورزش می‌کنید، به سطحی می‌رسید که به سختی نفس می‌کشید، اما هنوز می‌توانید صحبت کنید. هر موقع توانستید، به جای آسانسور از پله‌ها استفاده کنید. اگر ۳۰ دقیقه متوالی برای تمرین نداشته‌باشید، آن را چندین بار در روز به جلسات ۱۰ تا ۱۵ دقیقه‌ای تفکیک کنید.
۴. در صورت مصرف الکل، اعتدال و میانه‌روی را رعایت کنید
نوشیدن مقدار کمی الکل ممکن است خطر وقوع سکته مغزی را کاهش دهد.
دکتر Rost می‌گوید:
مطالعات نشان می‌دهد که اگر شما حدود یک نوشیدنی در روز داشته‌باشید، ممکن است خطر را کاهش دهد. وقتی شروع به مصرف بیش از دو نوشیدنی در روز می‌کنید، خطر به شدت بالا می‌رود.
هدف شما: الکل مصرف نکنید و یا میانه‌رو باشید.
چگونگی دستیابی به آن: روزانه بیش از یک لیوان الکل مصرف نکنید. شراب قرمز را اولین انتخاب خود قرار دهید، زیرا حاوی resveratrol است که به نظر می‌رسد از قلب و مغز محافظت می‌کند. اندازه‌ی سهم خود را ببینید. یک نوشیدنی با سایز استاندارد، یک لیوان شراب ۵ اونسی، آبجوی ۱۲ اونس یا یک لیوان مشروب الکلی ۱.۵ اونسی است.
۵. فیبریلاسیون دهلیزی را درمان کنید
فیبریلاسیون دهلیزی، شکلی از ضربان قلب نامنظم است که باعث ایجاد لخته‌هایی در قلب می‌شود. سپس لخته‌ها می‌توانند به مغز بروند و باعث سکته مغزی شوند.
دکتر Rost می‌گوید:
فیبریلاسیون دهلیزی تقریبا پنج برابر خطر سکته مغزی را به دوش می‌کشند و باید جدی گرفته‌شود.
هدف شما: اگر فیبریلاسیون دهلیزی دارید، آن را درمان کنید.
چگونگی دستیابی به آن: اگر علائمی از قبیل تپش قلب یا تنگی نفس داشته‌باشید، به پزشک خود مراجعه کنید. ممکن است لازم باشد یک داروی ضد انعقاد (رقیق‌کننده خون) مانند وارفارین (کوآمیدین) یا یکی از داروهای ضد انعقادی جدیدتر که مستقیما عمل می‌کنند، جهت کاهش خطر سکته مغزی از فیبریلاسیون دهلیزی استفاده کنید. پزشکان می‌توانند شما را از طریق این درمان راهنمایی کنند.