نوشته ها
ورزش مناسب برای بیماران ام اس
ورزش مناسب برای بیماران ام اس
متخصص فیزیوتراپی برنامه تناسب اندام خاصی را متناسب با قدرت و اهداف بیمار طراحی میکند. تمرین و ورزش منظم برای کلیه بیماران مبتلا به ام اس در تمام سطحهای توانایی مفید است و بیمار میآموزد تا چگونه بر خستگی مزمن و حساسیت در برابر گرما غلبه کند و بیشترین فایده را از فیزیوتراپی ببرد.
متخصص فیزیوتراپی روشهای بهتر حرکت کردن و انجام وظایف خانه را آموزش میدهد و پیشرفت بیمار را در جلسههای بعدی بررسی میکند. بیمار موارد زیر را فرامیگیرد:
- کشش برای جلوگیری یا از بین بردن گرفتگی عضلانی
- حرکتهایی برای قوی نگه داشتن عضلهها
- تمرینهای دامنه حرکتی
- راهکارهایی برای جلوگیری از سقوط و زمین خوردن
- روش استفاده از عصا، چوب زیر بغل، اسکوتر، صندلی چرخدار یا دیگر وسایل کمکی در صورت لزوم
اکثر متخصصین فیزیوتراپی تعداد جلسات بیشتری را در نظر میگیرند تا بیمار به اهداف خود برسد، برای مثال بر مشکل کشیدن پا روی زمین که سرعت گام برداشتناش را آهسته میسازد غلبه کند. البته برخی متخصصین نیز پیگیری جلسات در خانه را توصیه میکنند.
در ادامه حرکات ورزشی برای بیماران ام اس شرح داده میشود. توجه داشته باشید به شرطی این ورزشها برای درمان و کنترل بیماری ام اس موثر هستند که توسط یک فیزیوتراپیست و با توجه به در نظر گرفتن شرایط شما تجویز شده باشد.
پلانک: تقویت عضلههای مرکزی
حرکت پلانک تمرین مناسبی برای تقویت عضلههای مرکزی (عضلههای شکم، کمر و پشت بدن) محسوب میشود.
- روی شکم، روی کف زمین یا تشک دراز بکشید.
- بدن را با تکیهگاه قرار دادن آرنجها و پنجهها به صورتی بالا ببرید که بدن از نوک سر تا نوک پنجه صاف باشد. آرنجها باید دقیقاً زیر شانهها باشند.
- عضلههای شکم را برای جلوگیری از برجسته شدن باسن سفت کنید. ۱۰ تا ۱۵ ثانیه در این حالت بمانید.
- به حالت اولیه برگردید و ۱۰ تا ۱۵ ثانیه استراحت کنید.
- این حرکت را ۳ تا ۵ بار تکرار کنید. با قویتر شدن عضلات سعی کنید مدت را به ۲۰ ثانیه افزایش دهید.
پل: پرورش چند عضله
این تمرین برای بهبود وضعیت عضلههای شکم، کمر، سرینی و پا مفید است.
- به پشت دراز بکشید و دستها را در دو سمت بدن قرار دهید.
- پاها را به سمت داخل و رو به باسن بیاورید، در این بین کف پاها را از روی زمین بلند نکنید.
- عضلههای شکم را به گونهای منقبض کنید که ناف به سمت داخل و ستون فقرات کشیده شود.
- نفس را هنگام بلند کردن مفصلهای ران (لگن) و سفت کردن عضلههای سرینی بیرون بدهید. بدن در انتهای حرکت باید خطی مورب را از زانو تا قفسه سینه ایجاد کند.
- اندکی توقف کنید و سپس همان طور که به حالت اولیه بر میگردید نفس را به داخل بکشید.
- این حرکت را ۱۰ تا ۱۲ بار تکرار کنید.
شنا روی دیوار: تقویت بالاتنه
شنای روی دیوار از تمرینهای بالاتنه به شمار میرود که به تقویت عضلههای سه سر، سینهای و دلتوئید (والی) کمک میکند. این حرکت را میتوان در حالت نشسته یا ایستاده انجام داد.
- در حالت نشسته یا ایستاده به فاصله تقریباً دو پایی از دیوار، روبهروی آن بایستید و پاها را به یکدیگر بچسبانید.
- دستها را صاف روی دیوار بگذارید. بازوها را به صورت کاملاً صاف و کشیده تا ارتفاع شانه بالا بیاورید و با عرضی اندکی بیشتر از عرض شانه باز کنید.
- با آرنجهای جمع شده در کنار بدن به سمت دیوار تا جایی خم شوید که بینی تقریباً دیوار را لمس کند. در این حالت بمانید و بر وضعیت اندامی خود متمرکز شوید. در این حالت باید کشش ملایمی را در عضلههای ساق پا (در صورت ایستادن) و در قسمت بالای قفسه سینه حس کنید. اگر در حالت ایستاده حرکت را انجام میدهید بدن از سر تا پنجه، باید خط مستقیمی را ایجاد کند و اگر در حالت نشسته حرکت را انجام میدهید پشت بدن باید کاملاً صاف باشد.
- به آهستگی به حالت اولیه برگردید.
- این حرکت را ۳ تا ۵ بار انجام دهید.
شما عزیزان می توانید که سوالات خود را با ما در میان بگذارید. با کلیک کردن اینجا سوالات خود را برسید.
مرکز فوق تخصصی مغز و اعصاب و نورون
برای دریافت اطلاعات بیشتر به بخش تماس با ما مراجعه کنید.
برای مشاهده پیج اینستاگرام مرکز تخصصی مغز و اعصاب نورون اصفهان کلیک کنید.