نوشته ها
انواع تمرینات ورزشی برای بیماران با سندروم تونل کارپال
ورزش و مدیریت سندروم تونل کارپال
سندروم تونل کارپال (CTS) یکی از مشکلات رایج مرتبط با فشار و التهاب عصب مدیان در مچ دست است که می‌تواند باعث درد، ضعف و بی‌حسی در دست و انگشتان شود. این وضعیت به ویژه در افرادی که به طور مداوم از دست‌های خود برای انجام فعالیت‌های تکراری استفاده می‌کنند، شایع است. درمان سندروم تونل کارپال به روش‌های مختلفی انجام می‌شود که از جمله آنها می‌توان به فیزیوتراپی، استفاده از آتل، داروها و در موارد شدیدتر، جراحی اشاره کرد. یکی از روش‌های موثر در مدیریت و کاهش علائم این سندروم، انجام تمرینات ورزشی و کششی است. در این مقاله، به بررسی انواع ورزش‌ها و تمریناتی که می‌توانند در بهبود علائم سندروم تونل کارپال مؤثر باشند، پرداخته خواهد شد.
سندروم تونل کارپال چیست؟
تونل کارپال یک مجرای باریک در مچ دست است که عصب مدیان و تاندون‌های خم‌کننده انگشتان از طریق آن عبور می‌کنند. سندروم تونل کارپال زمانی رخ می‌دهد که این تونل باریک شده و فشار بر عصب مدیان افزایش یابد. این فشار می‌تواند به دلیل التهاب، ورم، یا تنگی این تونل به وجود آید. علائم این سندروم شامل درد، بی‌حسی، سوزش و ضعف در ناحیه دست و مچ می‌شود که ممکن است به سمت ساعد نیز انتشار یابد.
اهمیت ورزش در مدیریت سندروم تونل کارپال
ورزش و تمرینات کششی نقش مهمی در بهبود علائم سندروم تونل کارپال دارند. این تمرینات می‌توانند به تقویت عضلات مچ دست و دست، کاهش التهاب و بهبود انعطاف‌پذیری تونل کارپال کمک کنند. همچنین، انجام این تمرینات به طور منظم می‌تواند از تشدید علائم جلوگیری کرده و نیاز به مداخلات درمانی شدیدتر را کاهش دهد.
انواع تمرینات ورزشی برای بیماران با سندروم تونل کارپال
۱. تمرینات کششی برای عصب مدیان
این تمرینات به کشش و آزادسازی عصب مدیان کمک می‌کنند و می‌توانند درد و بی‌حسی را کاهش دهند.
– کشش عصب مدیان: در این تمرین، دست خود را به صورت صاف و انگشتان به سمت بالا نگه دارید، سپس مچ دست خود را به سمت پایین خم کنید تا کششی در مچ و ساعد احساس کنید. این حالت را به مدت ۱۵-۳۰ ثانیه نگه دارید و سپس دست خود را به حالت اولیه بازگردانید. این تمرین را چندین بار در طول روز تکرار کنید.
۲. تمرینات تقویتی عضلات مچ دست
تقویت عضلات مچ دست می‌تواند به کاهش فشار روی عصب مدیان کمک کند.
– مشت زدن: برای این تمرین، یک توپ نرم یا حوله کوچک را در دست خود گرفته و به آرامی فشار دهید. این فشار را به مدت ۵ ثانیه نگه دارید و سپس دست خود را شل کنید. این حرکت را ۱۰-۱۵ بار در هر دست تکرار کنید.
– تمرین با وزنه‌های سبک: وزنه‌های سبک (۱-۲ کیلوگرم) را در دست گرفته و مچ دست خود را به آرامی بالا و پایین ببرید. این حرکت را در دو ست ۱۰-۱۵ تایی انجام دهید.
۳. تمرینات انعطاف‌پذیری مچ دست
تمرینات انعطاف‌پذیری می‌توانند به حفظ دامنه حرکتی مچ دست و کاهش خشکی کمک کنند.
– چرخش مچ دست: مچ دست خود را به آرامی به سمت بالا و پایین حرکت دهید، سپس مچ دست را به آرامی به چپ و راست بچرخانید. هر حرکت را به مدت ۱۰ ثانیه انجام دهید و در هر جهت چندین بار تکرار کنید.
– کشش دست و انگشتان: انگشتان دست خود را به هم بچسبانید و دست خود را به سمت جلو بکشید، سپس با دست دیگر، انگشتان را به آرامی به سمت عقب بکشید تا کشش در مچ دست و ساعد احساس شود. این حالت را به مدت ۱۵-۳۰ ثانیه نگه دارید و سپس دست خود را شل کنید. این حرکت را چندین بار در روز انجام دهید.
۴. تمرینات مقاومتی
تمرینات مقاومتی می‌توانند به تقویت عضلات ساعد و مچ دست کمک کنند.
– تمرین با باند الاستیک: یک باند الاستیک را در دست خود بگیرید و دست دیگر خود را در انتهای دیگر باند نگه دارید. دست خود را به آرامی به سمت بیرون بکشید و سپس به حالت اولیه بازگردید. این حرکت را ۱۰-۱۵ بار در هر دست تکرار کنید.
۵. تمرینات پیشگیرانه
این تمرینات به منظور پیشگیری از بروز یا تشدید سندروم تونل کارپال طراحی شده‌اند.
– کشش منظم: اگر به طور مداوم از دست‌هایتان برای کارهایی مانند تایپ کردن، نقاشی یا استفاده از ابزارهای دستی استفاده می‌کنید، انجام تمرینات کششی به طور منظم در طول روز بسیار مهم است. هر ساعت یک بار از کار خود دست بکشید و تمرینات کششی را برای مچ دست و انگشتان انجام دهید.
– استفاده از آتل: در صورت لزوم، می‌توانید از آتل مچ دست استفاده کنید تا مچ دستتان در موقعیت صحیح قرار بگیرد و فشار بر عصب مدیان کاهش یابد.
نتیجه‌گیری
ورزش و تمرینات کششی می‌توانند بخش مهمی از درمان و مدیریت سندروم تونل کارپال باشند. این تمرینات به تقویت عضلات مچ دست و ساعد، کاهش التهاب و افزایش انعطاف‌پذیری تونل کارپال کمک می‌کنند. انجام منظم این تمرینات می‌تواند علائم سندروم تونل کارپال را کاهش داده و از نیاز به مداخلات درمانی شدیدتر مانند جراحی جلوگیری کند. با این حال، مهم است که این تمرینات با مشورت پزشک یا فیزیوتراپیست انجام شوند تا از آسیب‌های بیشتر جلوگیری شود.
کلینیک مغز و اعصاب نورون اصفهان را در اینستاگرام دنبال کنید.
جهت اطلاع بیشتر در کانال تلگرام کلینیک مغز و اعصاب نورون اصفهان عضو شوید.
مطالب پیشنهادی کلینیک تخصصی مغز و اعصاب نورون (کلینیک مغز و اعصاب اصفهان):