نوشته ها
با پنج نوع اصلی فرکانس مغز آشنا شوید!
حرکت به سوی آلفا با مدیتیشن
مغز پر جنب و جوش شما منبع مداوم فعالیت الکتریکی است. منطقی است که نورون ها از طریق الکتریسیته با یکدیگر ارتباط برقرار میکنند. امواج مغزی اطلاعات را از طریق میزان تکرار، منتقل میکنند.
نوسانات بسیار قدرتمندی که میتوان آنها را تشخیص داد. دستگاه الکتروانسفالوگرام (EEG) پنج نوع اصلی امواج مغزی را در فرکانسهای مختلف، آهسته تا سریع اندازهگیری میکند و مربوط به حروف یونانی دلتا، تتا، آلفا، بتا و گاما است. مدیتیشن به شما این امکان را میدهد که فرکانس امواج مغزی خود را دستکاری کنید.
با پنج نوع اصلی فرکانس مغز آشنا شوید!
۱. امواج مغزی گاما: سریعترین امواج مغزی قابل اندازه گیری هستند و توسط نوار مغزی یا الکتروانسفالوگرافی (EEG) شناسایی میشوند. این موج مغزی سریع و نوسانی با افزایش فعالیت ذهنی از جمله ادراک، یادگیری، هوشیاری و حل مسئله مرتبط است. آنها زمانی فعالند که مغز شما اطلاعات مناطق مختلف را به طور همزمان پردازش میکند.
۲. امواج مغزی بتا: در هنگام تفکر فعال، هوشیار و پرمشغله شناسایی میشود. این امواج، در مواقع تمرکز، مکالمه یا زمانی که روی یک کار تمرکز میکنید، حضور دارند.
۳. امواج مغزی آلفا: زمانی قابل شناسایی هستند که ذهن در حالتی آرام و در عین حال هوشیار باشد. آنها در طول فعالیت های خلاقانه وجود دارند، درست قبل از خواب حضور دارند و در طول مدیتیشن افزایش مییابند.
۴. امواج مغزی تتا: در حین مدیتیشن عمیق، رویاهای روزانه یا هنگام خواب دیدن اندازه گیری میشود. آنها همچنین، میتوانند در حین انجام کارهای خودکار و مکرر که مغز را از کار میاندازند، مانند دوش گرفتن یا شستن ظروف شناسایی شوند.
۵. امواج مغزی دلتا: این امواج مغزی آهسته در طول خواب عمیق رخ میدهد که در آن شما به طور کلی هوشیاری بدن را از دست میدهید.
امواج مغزی شما تنها یک جنبه از فرآیندهای پیچیده در ذهن هستند که تجربه شما را تولید میکنند و مدیتیشن میتواند به شما در کنترل آنها کمک کند. هنگامی که مدیتیشن میکنید و توجه را به درون خود جلب میکنید، امواج آلفا و تتا افزایش مییابد. تولید امواج آلفا به شما کمک میکند تا داوطلبانه شروع به استراحت و آرامش کنید. این موج زمانی میآید که روی چیز خاصی تمرکز نکنید.
فرو رفتن در نوسانات آلفا از طریق مدیتیشن نیز میتواند به خلاقیت شما دامن بزند. مطالعهای در سال ۲۰۱۵ انجام شد که افزایش خلاقیت ناشی از تولید امواج آلفای بیشتر را بررسی کرد. حرکت به سمت امواج آلفا یک اکسیر جادویی نیست، اما شروعی امیدوارکننده برای دستیابی به یک زندگی آرامتر و خلاقانه تراست.
کلینیک مغز و اعصاب نورون اصفهان را در اینستاگرام دنبال کنید.
مقصد آگاهانه شما
برای یک درمانگر مبتدی، توسعه ذهن آگاهی نیاز به فداکاری دارد، اما همانطور که مهارت خود را از طریق تکرار فیزیکی و ارتباط ذهنی با بدن عمیق تر میکنید، از فواید مدیتیشن برای ذهن خود نیز لذت میبرید. افزایش تحقیقات در مورد مدیتیشن فواید ثابت شدهای را برای سلامتی، تقویت حافظه و توجه و افزایش سروتونین ارائه میدهد و این فهرست همچنان در حال افزایش است.
آموزش مغز برای نوسانات ثابت آسانتر از آن چیزی است که به نظر میرسد. اگر آن را امتحان نکردهاید، باید بگوییم که مدیتیشن ساده است و نیاز به تجهیزات اضافی یا آموزش قبلی ندارد. به راحتی در یک موقعیت راحت، یا روی یک صندلی یا حتی روی زمین بنشینید و شروع به تمرکز بر نفس خود کنید.
وقتی توجه شما منحرف شد، به آرامی افکار خود را به جان خود بازگردانید. روش های بی شماری برای بهوجود آوردن بدن و مغزی سالم از طریق مدیتیشن وجود دارد. سعی کنید تکنیک خود را با آزمایش ویپاسانا، نفس کشیدن، مدیتیشن ماورایی، سرود خواندن، توجه متمرکز و مدیتیشن متحرک تغییر دهید. هر کدام از اینها میتوانند با یک هدایتگر یا در سکوت انجام شوند.
مدیتیش راهی برای آرامش ذهن
به دنبال روشی باشید که برای شما بهترین باشد. هر روز چند دقیقه از سفر دیوانهوار زندگی، کناره گیری کنید تا به سازوکار ذهن خود عمیق تر بپردازید. با تمرین منظم، آستانه تحمل خود را به وضعیت ذهنی درخواهید آورد، استرس را بهتر مدیریت میکنید. همچنین، در مواجهه با افکار ناراحت کننده، اضطراب و حواسپرتی زیرک تر میشوید.
مدیتیشن، درست مانند ورزش، میتواند مغز شما را متحول کند. به عنوان فردی آگاهتر، با تجربهای کامل تر و آگاهانه تر ارتباط معنادارتری ایجاد خواهید کرد. همه چیز در اختیار شماست که مغزتان را تغییر دهید…از همین امروز شروع کنید.
کلینیک مغز و اعصاب نورون اصفهان را در اینستاگرام دنبال کنید.
جهت اطلاع بیشتر در کانال تلگرام کلینیک مغز و اعصاب نورون اصفهان عضو شوید.
مطالب پیشنهادی کلینیک تخصصی مغز و اعصاب نورون (کلینیک مغز و اعصاب اصفهان):