نوشته ها
فیزیوتراپی بعد از بارداری
فیزیوتراپی بعد از بارداری چه ضرورتی دارد؟
فیزیوتراپی بعد از بارداری به تقویت عضلات کف لگن و شکم کمک می کند.
بارداری و زایمان بدن فرد را تحت تاثیر قرار داده و منجر به کشیدگی عضلات و نرم شدن رباط ها به خصوص در ناحیه شکم و کف لگن می شوند.
بارداری و زایمان به احتمال زیاد مشکلات مثانه و روده (بی اختیاری) را افزایش می دهند. لازم است که در دوران بارداری تمریناتی برای تقویت ماهیچه های کف لگن و شکم انجام شود.
تمرینات فیزیوتراپی بعد از بارداری به کاهش آسیب دیدگی و بروز مشکلات احتمالی در آینده کمک می کنند.
در فیریوتراپی بعد از بارداری فیزیوتراپیست ابتدا وضعیت کلی و ماهیچه های کف لگن فرد را ارزیابی می کند و سپس نسبت به ارائه یک برنامه ورزشی متناسب و سفارشی شده اقدام می کند.
تاثیرات بارداری و زایمان بر بدن
در دوران بارداری، بدن فرد تحت تاثیر تغییراتی قرار می گیرد. عضلات فرد کشیده می شود و رباط ها نرم می شوند.
ضعف ماهیچه های کف لگن در دوران بارداری شروع شده و تا بعد از زایمان نیز ادامه پیدا می کند.
در صورتی که فرد چند قلو باردار باشد و نوزاد بالای ۴ کیلوگرم وزن داشته باشد، خطرات بیشتری وجود خواهد داشت.
آیا زایمان باعث بی اختیاری ادرار می شود؟
بله، احتمال بروز مشکلات بی اختیاری بعد از زایمان وجود دارد. در صورتی که فرد قبل از بارداری به بیماری هایی از جمله سندرم روده تحریک پذیر مبتلا باشد، احتمال بی اختیاری بیشتر خواهد بود.
علت ابتلا به بی اختیاری ادرار بعد از بارداری و زایمان:
- وزن نوزاد زیاد باشد.
- زایمان طولانی مدت باشد و فشارهای نامناسبی به ناحیه لگن وارد شود.
- زایمان به سختی صورت گرفته و فرد نیز متحمل چندین بخیه شده باشد.
در صورتی که حتی فرد زایمان آسانی داشته باشد، احتمال بروز بی اختیاری وجود دارد.
بی اختیاری شش ماه بعد از زایمان بهبود می یابد، زیرا وضعیت ماهیچه های کف لگن نیز بهتر می شوند.
تمرینات فیزیوتراپی منظم عضلات ماهیچه های کف لگن قبل از بارداری، در مدت بارداری و بعد از بارداری کمک شایانی به وضعیت فرد می کنند.
فواید فیزیوتراپی بعد از بارداری:
-
تمرینات فیزیوتراپی بعد از بارداری برای تقویت ماهیچه های کف لگن
انجام تمرینات فیزیوتراپی منظم برای تقویت ماهیچه های کف لگن و شکم در دوران بارداری از اهمیت بسزایی برخوردار است.
در صورتی که فرد تحت زایمان طبیعی قرار گرفته باشد، می بایست ۲ روز بعد از زایمان تمرینات کف لگن را آغاز کند.
اگر فرد زایمان سزارین داشته باشد، انجام تمرینات کف لگن باید ۵ روز بعد از زایمان آغاز شود.
تمرین ماهیچه های کف لگن شامل مراحل زیر می باشد:
- ماهیچه های قسمت جلو و عقب لگن خود را منقبض کنید.
- سپس ماهیچه ها را به سمت بالا ببرید، انگار می خواهید جلوی خروج ادرار را بگیرید.
- حدود ۵ ثانیه استراحت کنید.
- ۱۰ بار این حرکت را تکرار کنید.
انجام این تمرینات چندین بار در روز و در هر مکانی امکان پذیراست. انجام منظم این تمرین به تقویت و بهبود ماهیچه های کف لگن کمک شایانی می کند.
تمرینات ماهیچه های کف لگن در صورتی بیشترین اثربخشی را دارند که متناسب با شرایط بیمار طراحی و اجرا شوند.
فیزیوتراپیست با ارزیابی وضعیت کلی و ماهیچه های کف لگن نسبت به ارائه یک برنامه ورزشی شخصی سازی شده اقدام خواهد کرد.
کلینیک مغز و اعصاب نورون اصفهان را در اینستاگرام دنبال کنید.
-
تمرینات فیزیوتراپی بعد از بارداری برای تقویت شکم
انجام تمرینات شکمی منظم بعد از بارداری و زایمان به فرد در بازیابی قدرت و حمایت از کمر و شکم کمک خواهد کرد.
از انجام تمرینات دراز و نشست حداقل تا ۱۲ هفته بعد از زایمان پرهیز کنید. در طول این مدت بهتر است تمرینات پل لگن نشسته و بریس شکمی را انجام دهید.
برای انجام حرکت پل لگن نشسته مراحل زیر را انجام دهید:
- دراز بکشید، بایستید یا با زانوهای خمیده و پاهای صاف بنشینید.
- انحنای کمر خود را به آرامی و با کج کردن لگن به سمت عقب صاف کنید.
- به مدت ۳ تا ۵ ثانیه در این حالت بمانید.
- ۵ تا ۱۰ بار تکرار کنید.
برای تمرینات توکشیدن و بریس شکمی باید مراحل زیر را اجرا کنید:
- دراز بکشید، بنشینید یا بایستید.
- به آرامی ناف خود را به سمت ستون فقرات خود بکشید.
- به مدت ۵ تا ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید.
- ۵ تا ۱۰ بار تکرار کنید.
-
تمرینات فیزیوتراپی بعد از بارداری برای تقویت کمر
مراقبت از کمر برای پیشگیری از کمر درد و آسیب های احتمالی به ناحیه کمر ضروری است.
بعد از زایمان، فرد در خطر آسیب دیدگی بیشتری قرار دارد. زیرا بیش از اندازه بلند می شود و خود را خم می کند.
راهکارهای مراقبت از کمر عبارتند از:
- پوست چربی بدنی خود را حفظ کنید.
- حین کار از نیمکت یا میز هم راستای کمر خود استفاده کنید.
- از صندلی های پشت دار مناسب استفاده کنید.
- در ۶ هفته اول چیزی سنگین تر از نوزادتان بلند نکنید.
کلینیک مغز و اعصاب نورون اصفهان را در اینستاگرام دنبال کنید.
جهت اطلاع بیشتر در کانال تلگرام کلینیک مغز و اعصاب نورون اصفهان عضو شوید.
مطالب پیشنهادی کلینیک تخصصی مغز و اعصاب نورون (کلینیک مغز و اعصاب اصفهان):
مزایای و عوارض درمان دستی در فیزیوتراپی