نوشته ها
حمایت در مواجهه با حملات پانیک
نقشی حیاتی در مسیر بهبودی
مقدمه
حملات پانیک (Panic Attacks) تجربههایی شدید و ناتوانکننده هستند که میتوانند تأثیر عمیقی بر زندگی روزمره افراد بگذارند. این حملات، که معمولاً با تپش قلب، تنگی نفس، لرزش، تعریق و احساس مرگ قریبالوقوع همراهاند، نه تنها از نظر فیزیکی نگرانکننده هستند بلکه فشار روانی زیادی به فرد وارد میکنند. در چنین شرایطی، حمایت روانی، اجتماعی و تخصصی نقش کلیدی در کاهش شدت حملات و تسریع فرآیند درمان ایفا میکند. در این مقاله از سایت کلینیک مغز و اعصاب اصفهان، به بررسی حمایت در مواجهه با حملات پانیک می پردازیم.
اهمیت حمایت در مقابله با حملات پانیک
حمایت یکی از ستونهای اصلی سلامت روان است. افرادی که از پشتیبانی عاطفی و اجتماعی برخوردارند، به مراتب بهتر میتوانند با شرایط دشوار روانی مانند حملات پانیک مقابله کنند. حمایت به فرد کمک میکند که:
احساس تنهایی و انزوا نداشته باشد.
بتواند بهتر با اضطراب و ترس مقابله کند.
درمان خود را جدیتر دنبال کند.
درک بهتری از وضعیت روانی خود پیدا کند.
۱.صحبت با متخصص بهداشت روان
اولین و مؤثرترین گام در مسیر حمایت، مراجعه به یک رواندرمانگر، روانپزشک یا مشاور روانشناسی است. این افراد آموزش دیدهاند تا با ارزیابی دقیق علائم، تشخیص مناسبی ارائه دهند و درمان مؤثری طراحی کنند.
مزایای مشاوره تخصصی:
دریافت برنامه درمانی علمی و ساختارمند (مانند CBT)
کاهش شدت و دفعات حملات با راهکارهای عملی
یادگیری مهارتهای مقابلهای برای کنترل اضطراب و ترس
افزایش امید به بهبودی
۲.پیوستن به گروههای پشتیبانی (Support Groups)
گروههای حمایتی، چه حضوری و چه آنلاین، فضای امنی برای تبادل تجربه با افرادی ایجاد میکنند که خودشان نیز با حملات پانیک مواجه شدهاند. این گروهها اغلب توسط درمانگران هدایت میشوند یا خودجوش بین بیماران شکل میگیرند.
ویژگیهای مثبت گروههای پشتیبانی:
احساس تعلق و عدم تنهایی
تقویت انگیزه برای ادامه درمان
یادگیری از تجربههای دیگران
ایجاد دوستی و شبکه اجتماعی جدید
۳.حمایت از سوی خانواده و دوستان
حمایت نزدیکان میتواند برای فرد مبتلا به حملات پانیک حیاتی باشد. بسیاری از بیماران اذعان دارند که حضور یک دوست یا یکی از اعضای خانواده در زمان حمله، به آرامش آنها کمک شایانی کرده است.
نقش خانواده و دوستان:
شنیدن بدون قضاوت و سرزنش
همراهی در درمان و پیگیری جلسات
آموزش دیدن درباره حملات پانیک برای درک بهتر فرد مبتلا
ارائه محیطی امن و حمایتگر در خانه و اجتماع
رفتارهایی که خانواده باید از آن پرهیز کند:
نادیده گرفتن علائم («این چیزا توهمه»)
اجبار به «عادی رفتار کردن»
دادن توصیههای غیرعلمی یا مخرب («برو مسافرت، خوب میشی!»)
۴.نقش تکنولوژی در حمایت
فناوریهای نوین مانند اپلیکیشنهای سلامت روان، گروههای مجازی، پادکستها و وبسایتهای آموزشی میتوانند منابع ارزشمندی برای حمایت روانی باشند. فرد میتواند در هر زمان و مکانی از این ابزارها بهره ببرد.
برخی کاربردهای تکنولوژی:
اپلیکیشنهای آرامسازی، مدیتیشن و تنفس عمیق
پلتفرمهای مشاوره آنلاین
انجمنهای گفتگو با افراد همتجربه
محتوای آموزشی برای افزایش آگاهی درباره حملات پانیک
۵.حمایت از خود (Self-Support): سنگبنای پیشرفت
گرچه حمایت از دیگران بسیار مهم است، اما خودمراقبتی و تقویت درونی فرد نیز نقش حیاتی دارد. فرد مبتلا باید بیاموزد که چگونه در زمانهای سخت، خودش را حمایت کند.
نمونههایی از خودحمایتی:
یادگیری تکنیکهای تنفس و تمدد اعصاب
تنظیم برنامه خواب و تغذیه مناسب
خودآگاهی از علائم هشداردهندهی حمله
نوشتن افکار و احساسات در ژورنال روزانه
پذیرش خود بدون سرزنش یا قضاوت
موانع دریافت حمایت و راهکارهای مقابله
ترس از برچسب خوردن (انگ اجتماعی)
بسیاری از افراد نگراناند که با مراجعه به متخصص روانشناسی یا بیان مشکلشان، دیگران آنها را “ضعیف”، “دیوانه” یا “ناتوان” بدانند.
راهکار: اطلاعرسانی درباره رایج بودن مشکلات روانی و تأکید بر این نکته که مراجعه به رواندرمانگر نشانهای از شجاعت و آگاهی است، نه ضعف.
۲.عدم آگاهی از منابع موجود
برخی افراد نمیدانند از کجا میتوانند کمک دریافت کنند یا اصلاً نمیدانند که کمک در دسترس آنها هست.
راهکار: استفاده از منابع آموزشی مانند وبسایتهای معتبر، بروشورهای سلامت روان، مشاورههای مدرسه یا محل کار، یا جستوجوی مراکز بهداشت روانی محلی.
۳.نگرانی از هزینه درمان
هزینهی جلسات رواندرمانی، مشاوره یا دارو میتواند برای برخی افراد مانعی جدی باشد.
راهکار: مراجعه به مراکز مشاوره دولتی یا خیریه، استفاده از خدمات بیمه درمانی، یا شرکت در جلسات گروهی رایگان یا کمهزینه.
۴.احساس خجالت یا ضعف شخصی
برخی افراد از اینکه مشکل روانی خود را بیان کنند، خجالت میکشند و احساس میکنند باید خودشان بدون کمک دیگران مشکل را حل کنند.
راهکار: شروع با صحبت با یک دوست یا فرد مورد اعتماد به جای مراجعه مستقیم به درمانگر، و تمرکز بر اینکه همه انسانها گاهی به کمک نیاز دارند.
نتیجهگیری
حمایت، کلید طلایی برای عبور از بحران حملات پانیک است. این حمایت میتواند از سوی یک درمانگر حرفهای، گروهی از افراد همتجربه، اعضای خانواده یا حتی از درون خود فرد ناشی شود. هیچکس نباید در مسیر مواجهه با اضطراب و ترس تنها بماند. درخواست کمک نشانهی ضعف نیست؛ بلکه نماد شجاعت و آگاهی است.
کلینیک مغز و اعصاب نورون اصفهان را در اینستاگرام دنبال کنید.
جهت اطلاع بیشتر در کانال تلگرام کلینیک مغز و اعصاب نورون اصفهان عضو شوید.