چگونه می توان مانع درد گردن شد ؟؟

مهمترین علت درد گردن این است که سر خود را مدتی در وضعیت نامناسبی قرار می دهیم . 

در این ازتباط توجه به نکات زیر می تواند به شما در کاهش و جلوگیری از درد گردن کمک کنند : 

1. به بالش خود توجه کنید . بلندی آن باید به طوری باشد که موقع دراز کشیدن سر شما در امتداد گردن و تنه قرار بگیرد . 
2. در طول روز هر چند وقت یکبار نرمش های کششی گردن را انجام دهید . 
3. هنگامی که سر و گردن شما مدت زیادی در یک وضعیت خاص قرار می گیرد ، فشار زیادی به گردن شما وارد می شود . یک راه این است که اصلا اجازه ندهید سر شما به مدت طولانی در یک وضعیت ثابت قرار گیرد . 
4. در هنگام نشستن ارنج های خود را بر روی یک تکیه گاه قرار دهید . اویزان بودن ارنج ها می تواند به گردن شما فشار وارد آورد . 
5. کیسه هاس سنگین خرید را با یک دست نگیرید . 
6. با انجام نرمش های تقویتی سعی کنید عضلات گردن خود را قوی نگه دارید . 

بیشتر بخوانید : درمان کمر درد و گردن درد 

تمرینات و حرکات مفید

۱- گردن را ضمن سفت کردن عضلات آن به سمت عقب، چپ و راست حرکت دهید.

۲- از حرکات چرخشی گردن و سر خودداری کنید.

۳- شانه ها و عضلات اطراف را تقویت نمایید، چرا که با افزایش قدرت و تحمل این عضلات، فشار کمتری روی مهره و دیسک های بین مهره ای وارد می شود.

a) شانه هایتان را بالا ببرید و به گوشهایتان نزدیک کنید. ۵ ثانیه نگه دارید، سپس آزاد نمایید. این حرکت را روزی سه مرتبه هر مرتبه ۳۰ بار تکرار نمایید.

b) شانه هایتان را به سمت عقب حرکت دهید به طوری که کتف هایتان از پشت به یکدیگر نزدیک شوند این حرکت را روزی سه مرتبه هر مرتبه ۳۰ بار تکرار نمایید .

۴- روی یک تخت دراز بکشید و گردن تان را از پایین به بالا حرکت دهید. این حرکت را روزی یک بار و هر بار ۴۰ مرتبه انجام دهید.

۵- همیشه حالتی نظامی وار داشته باشید سر صاف و مستقیم ، نگاه به جلو، شانه ها عقب و بالا، و سینه بیرون، شکم داخل، چه در حالت ایستاده و یا راه رفتن یا نشستن .