افسردگی فصلی

افسردگی فصلی نوعی اختلال خلقی است که فقط در برخی از فصول سال رخ می‌دهد و با تغییر فصل ناپدید می شود. این افسردگی معمولا در اواخر پاییز و اوایل زمستان آغاز می‌شود و با فرا رسیدن فصل بهار و تابستان ناپدید می شود.
البته افسردگی فصلی در ماه‌های تابستانی هم شاید رخ بدهد، اما شیوع آن در تابستان کمتر از ماه‌های زمستان است. برای تشخیص افسردگی فصلی، لازم است افراد حداقل به مدت ۲ سال نشانه‌های کامل افسردگی را در فصل‌های خاصی (زمستان یا تابستان) داشته باشند و این علایم فقط در آن فصول تکرار شوند.

افرادی که در ماه‌های زمستانی دچار افسردگی فصلی می‌شوند، اغلب نشانه‌های زیر را دارند:
●افزایش ساعات خواب
●از دست دادن انرژی یا افزایش خستگی
●تغییر در اشتها و وزن
●عدم تمرکز
●میل شدید به مواد غذایی با کربوهیدرات بالا
●کناره‌گیری از اجتماع

باید توجه داشته باشید که در فصل پاییز و زمستان طبیعی است که اغلب افراد بیشتر بخوابند و ممکن است اضافه وزن هم پیدا کنند، اما اگر خواب‌ آلودگی و کاهش انرژی و بی‌حوصله بودن فرد به قدری زیاد باشد که در زندگی روزمره او اختلال ایجاد کند، احتمال ابتلا به افسردگی فصلی وجود دارد.
اگر احساس مي‌كنيد داراي برخي علائم اين بيماري هستيد، به مشاور یا روانپزشک مراجعه کنید و اگر نیاز به درمان بود توصیه‌های درمانگری را انجام دهید و از خود درمانی و استفاده از داروهای ضد افسردگی بدون تجویز پزشک متخصص لطفاً خودداری کنید.

برای اینکه احساس بهتری داشته باشید چه کاری می توانید انجام دهید؟

سعي كنيد تا آنجا كه مي‌توانيد در طول روز، وقت خود را در بيرون از خانه ‌صرف كنيد. حتي اگر آسمان ابري است باز هم اين كار را انجام دهيد؛ چراكه نور خورشيد باز هم در آسمان وجود دارد و مي‌توانيد از فوايد آن بهره‌مند شويد.
يك رژيم غذايي متعادل، سرشار از ويتامين و مواد معدني استفاده كنيد، اين كار انرژي بيشتري به شما مي‌دهد و همچنين تمايل شما به غذاهاي شيرين و نشاسته‌دار را كاهش مي‌دهد.
سعي كنيد حداقل سه روز در هفته به مدت 30‌دقيقه ورزش كنيد. در صورت نیاز در زمان‌هایی که احساس افسردگی بیشتری دارید با یك مشاور یا روانشناس در ارتباط باشید .  در فعاليت‌هاي گروهي شركت كرده و ارتباط خود را با جمع قطع نكنيد.

افسردگی سالمندان